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¿Cómo puedo prevenir fracturas de huesos?

- octubre 20, 2018
Mantener una adecuada salud integral es una tarea que va necesitando de mayores esfuerzos conforme pasan los años.

Esto se debe a que con el tiempo nuestro cuerpo deja de producir ciertos nutrientes, como el calcio, lo cual aumenta el riesgo de padecer problemas como fracturas de huesos.


Si bien puede sonar como un problema de salud exclusivo para personas de edad avanzada, la realidad indica que desde que llegamos a los 30 años los huesos comienzan a perder calcio.


Debido a este proceso natural, y a llevar hábitos inadecuados, la mitad de las mujeres mayores de 45 años de edad está en riesgo de sufrir osteoporosis en México, advirtieron especialistas.

La osteoporosis es un padecimiento que disminuye la densidad y calidad de los huesos, haciendo que se vuelvan más porosos y frágiles, por lo que pueden llegar a romperse con mayor facilidad.

Este problema de salud no ocasiona síntomas, por lo que muchas personas se dan cuenta que lo padecen hasta que sufren una fractura que reduce su movilidad y calidad de vida.

¿Cómo puedo prevenirlo?


De acuerdo con expertos, existen diversas acciones que las personas pueden llevar a cabo desde su juventud para prevenir enfermedades como la osteoporosis y mejorar la salud de sus huesos.
Uno de los principales métodos de prevenirlo es mediante la ingesta de nutrientes como la vitamina D y algunos minerales como zinc, magnesio, cobre y manganeso.
Aunque después de los 30 años se deja de producir hueso, es importante mantener las reservas de calcio para disminuir el riesgo de fragilidad en el esqueleto, por lo que se recomienda consumir con frecuencia alimentos como:
-Leche.
-Queso.
-Almendras.
-Sardina.
Asimismo, los expertos aconsejan hacer ejercicio con frecuencia, mantener una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso, evitar el tabaco y no beber alcohol en exceso.

Vía: Notimex


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