4 ideas de desayuno ricas en proteínas

Estas 4 ideas te mantiene en forma y reduce los antojos de antojos durante el día. Descubre cuatro ideas de recetas sabrosas y fáciles de preparar todas las mañanas.

4 ideas de desayuno ricas en proteínas

El consumo de proteínas en el desayuno ayuda a reducir el hambre y el apetito, aumentar el metabolismo , proporcionar energía, limitar los antojos de carbohidratos y mantener la masa muscular. Por lo tanto, es una excelente estrategia para mantenerse en forma y fomentar un estilo de vida saludable durante todo el día.

Según un estudio publicado por el International Journal of Obesity y citado por Health , consumir huevos en el desayuno en comparación con un bagel reduciría la circunferencia de la cintura en un 34%. Otro estudio ha demostrado la efectividad de la ingesta alta (30% de la ingesta diaria de calorías) de proteínas en la mañana para la pérdida de peso a largo plazo. Aquí hay algunas ideas para el desayuno con al menos 20 gramos de proteína y menos de 400 kcal para ayudar a aumentar su metabolismo en la mañana.

 

Avena, yogurt y frutas

El yogur griego tiene una excelente relación proteína / calorías, por lo que es un aliado ideal para un desayuno equilibrado. La avena integral proporciona hasta 5 gramos de proteína por taza, y la fibra en la avena hace que sea más fácil sentirse saciado. Mezcle el yogur y la avena en un tazón con fruta fresca o trozos congelados , para saciar hasta el almuerzo.

Huevos y verduras

Los huevos son el punto de referencia para la proteína de calidad. Varios estudios muestran que un desayuno a base de huevo ayuda a reducir las calorías diarias , saciarte por más tiempo y disminuir los antojos de carbohidratos . Mezcle un huevo entero y dos claras de huevo en un tazón, luego fríalos con sus verduras favoritas, como champiñones, cebollas, espinacas o tomates. Disfrútalo todo con una rebanada de pan integral.

Cabaña y frutas

El requesón, hecho de leche cuajada , es rico en leucina , un aminoácido que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular . Por la mañana, prepare un tazón de este queso bajo en grasa y agregue algunas frutas frescas como piña o pera, luego adorne con nueces picadas y avellanas para agregar un toque crujiente.

Batido de chía

Mezcle una taza de leche vegetal, una banana , una cucharada de vainilla o cacao en polvo y una cucharada de semillas de chía . Licúa hasta obtener la consistencia que prefieras, luego disfruta.